Многие, в течение дня испытывают стрессовые состояния. И не важно, работают они за компьютером, или находятся в постоянных разъездах. Темп современный жизни настолько стремительный, что мы, порой, с трудом успеваем сделать самые необходимые вещи. Поэтому в конце рабочего дня нам хочется расслабиться и снять стресс.
У каждого человека свои варианты борьбы со стрессовыми
состояниями. У кого-то они более действенные, у кого-то менее. Сегодня хочу
поделиться своими способами.
1 Расчёсывание волос.
Когда вы целый день провели перед монитором, то вечером чувствуете,
что мышцы лица и шеи перенапряглись, голова стала тяжелой и начала болеть.
Из-за внутреннего напряжения появляется раздражительность. Чтобы снять это
состояние, начните расчёсывать волосы. Делайте это примерно 10-15 минут. Такая
процедура поможет «разогнать» кровь и расслабить мышцы.
2 Сделайте самомассаж
Для расслабления и сохранения энергии можете сделать 30-ти
секундный массаж точек, которые находятся между бровей, под носом, под нижней губой и в центре ладоней. Так же
хорошо помогает самомассаж плеч и шеи.
3 Съешьте что-то вкусное
Вкусная еда является сильным антидепрессантом. Если вы очень
устали, или расстроены, то съешьте что-то вкусное, например, мороженое. Только
не переусердствуйте. Хорошо помогает
снять стресс и поддержать хорошее настроение, жирная рыба. В ней содержатся
омега-3 кислоты, которые чрезвычайно полезны для нашей нервной системы.
4 Потрите ладони
Чтобы снять нервное напряжение, потрите ладони друг о друга.
Трите до тех пор, пока они не станут
горячими. Кроме ладоней, хорошо помогает растирание ушей. Их так же надо
хорошенько потереть и несильно потянуть в разные стороны. Такой массаж взбодрит
вас лучше любого кофе и позволит быстро сосредоточиться.
5 Смывайте стрессы
Очень действенный способ справиться с нервным напряжением и
эмоциональным выгоранием – это душ. Стоя под струями воду, в течение 10 минут,
представьте, как вместе с водой с вас смывается всё ненужное.
6 Пробежка по лестнице
Всем известно, что физические упражнения снимают внутреннее
напряжение, заставляя кровь быстрее циркулировать и наполнять наш мозг
кислородом. Поэтому, если нет другого варианта, пробегитесь по лестнице
вверх-вниз, и вам станет легче.
7 Раскрашивание
По мнению психологов, снять сильный стресс помогает двух –
трёхминутное раскрашивание картинок. Причём раскрашивание помогает не только
снять стресс, но и в несколько раз повышает вероятность того, что вы выполните
свою работу вовремя.
8 Делайте махи руками, ногами
Когда вы находитесь в напряжении, вам хочется кого-нибудь
покалечить. Это значит, что ваши мышцы шеи, плечевого и пояснично-крестцового
отделов находятся в тонусе, и расслабиться ни как не могут. Такое состояние не
даёт крови в достаточном количестве поступать в мозг. Появляется головная боль,
боль в спине. Спасением от таких зажимов может стать массаж или занятие
плаванием. Но если нет такой возможности, то следует выполнять махи, круговые
движения и сгибание руками, махи ногами.
9 Займитесь уборкой
Уборка – хороший способ снять стресс. Наведение порядка и
раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли. А вид чистой
квартиры, аккуратных полок и шкафов даёт определённый психологический эффект –
внешний порядок переходит во внутреннюю организованность.
10 Найдите время для размышления.
Постарайтесь найти некоторое время, чтобы побыть дома в
одиночестве и упорядочить собственные мысли. Отключите телефон, телевизор, не
заглядывайте в соц.сети. Займитесь
медитацией, вязанием, рисованием… Вспомните о своих желаниях и запишите их на
бумаге. Когда вы увидите чёткий план, вам будет легче определиться с тем, что
вам делать дальше.
11 Танцуйте
Танцы замечательный и очень действенный способ снять стресс.
Если нет возможности посещать танцевальные занятия, танцуйте дома. Танцы, в отличие от фитнеса, воспринимаются как
развлечение, а это дополнительная возможность расслабиться и отдохнуть.
12 Составьте план.
Самым эффективным способом снять стресс является составление
плана. Ведь что такое стресс? Как правило, это наши тревожные мысли о том, что
может случиться в будущем (справимся – не справимся, получиться – не
получится…). Чем больше человек думает об этом, тем больше тревожится и
страдает. Чтобы снять тревожное
состояние, запишите на листе бумаги свои будущие действия: чем вы будите
заниматься завтра, на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году…
Это невероятно, но такие записи способны снять не только стресс, но и,
резвившейся на его почве, невроз.
Если у вас есть другие способы снятия стресса, которыми вы
успешно пользуетесь, поделитесь ими в комментариях.
Источник Паруса Ассоль
Комментариев нет:
Отправить комментарий