Каждый человек знает, что такое трудный день. Кто-то время о времени с ним сталкивается, а кто-то достаточно часто. Но, практически у всех он вызывает неприятные, а порой, и тягостные чувства, которые способны надолго погрузить человека в уныние.
Что же делать, чтобы этого не случилось? Как реагировать на
трудности и стрессовые ситуации, чтобы поддержать своё психоэмоциональное
состояние на нужном уровне и не впасть в депрессию?
Сколько времени длятся эмоции?
Вы ни когда не задумывались, сколько по времени может длиться
та или иная эмоция? Думаете это нельзя подсчитать? Можно!
Психологи подсчитали, сколько длятся негативные эмоции. Так страх и стыд человека длится 30 минут, на
скуку уходит 2 часа. Чувство вины человек испытывает 3,5 часа, ненавидит 60
часов. А вот грустить может все 120 часов.
Не обошли специалисты своим вниманием и положительные
эмоции. Согласно исследованиям на сочувствие у человека уходит 1 час 20 минут,
на восхищение 5 часов. Энтузиазм охватывает человека на 6 часов, удовлетворение
длится 24 часа. А радость может не покидать нас целых 35 часов!
Переключение внимания.
Чтобы как можно меньше времени испытывать негативные эмоции,
надо научиться переключать своё внимание с травмирующей и тяжёлой ситуации на
что-то, что даёт вам определённый ресурс, поднимающий жизненный тонус. Проще говоря, надо отвлечься от негативных
эмоций.
Когда у нас что-то идёт не так, мы всё своё внимание
концентрируем на проблеме, порой слишком сильно переживая по поводу её решения.
И постоянно, словно заезженную пластинку, прокручиваем в голове мысли о ней,
всё больше погружаясь в страх, тревогу, грусть…
Отвлечься от неприятных мыслей получается не всегда и не у
всех. Здесь важно понимать, что когда вы отвлекаетесь от проблемы, вы не
одобряете случившееся, вы просто учитесь думать и поступать конструктивно. Куда
вы направите своё внимание, там и будет ваша энергия. И если вы его направите в
конструктивное русло, что и решение проблемы
найдётся значительно быстрее и проще.
Варианты переключения внимания
Займитесь каким-нибудь
делом.
Вспомните, какие действия придают вам сил и служат
источником вдохновения. Попробуйте сделать любимые физические упражнения,
вспомните своё хобби, позвоните или навестите свою подругу, сделайте
генеральную уборку… Любая физическая активность поможет вам не только снять
мышечное напряжение, но и разгрузить психику. А если вы займётесь творчеством –
рисованием, вязанием, плетением, то сможете расширить свой фокус внимания,
суженный от тяжёлых переживаний, и взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Окажите кому-нибудь
помощь.
Хороший способ переключиться – это помочь кому-нибудь. Вы
можете стать волонтёром, или просто перевести бабушку через дорогу. Осознание
того, что у вас есть « высшая цель» значительно поднимает жизненный тонус и
помогает справиться со стрессом.
Сравните себя с
другими.
Да, да, вы не ослышались. Попробуйте сравнить себя с другими
людьми. Но только с теми, кто так же пытается справиться с проблемой как и вы. Или у кого это не получается.
Данное сравнение будет конструктивным и не снизит вашу самооценку. Вы поймёте,
что это не самый плохой момент в жизни. Ведь бывало и хуже. И вы как-то
справились с ситуацией.
Спровоцируйте
положительные эмоции.
Вы наверняка знаете, что именно может вызвать у вас радость,
или хотя бы умиление. У кого-то это хорошая комедия, у кого-то книга. А кому-то
доставляет удовольствие позаниматься с детьми или погладить домашнее животное.
Отключите на время
ситуацию.
Это очень эффективное упражнение, которое даёт вам
возможность не застрять в проблемной ситуации. Попробуйте отвести на
переживания не более 30 минут в день, а всё остальное время посвятить другим,
более важным делам. Помните, как говорила Скарлетт
О'Хара, «Я подумаю об этом завтра».
Займите свою
голову другими мыслями.
Самое простое – это посчитать до десяти. Можно собрать паззл,
или раскрасить картинку.
Испытайте
сильные тактильные ощущения.
Вы можете подержать в руке что-то очень холодное, например,
лёд. Или сильно сжать резиновый мячик.
Трудный день можно завершить контрастным душем, или ванной с ароматной
пеной, массажем, динамичным танцем, или сексом. Всё это поможет расслабиться и
снять напряжение.
А как завершается ваш трудный день? Поделитесь своими способами выхода из трудной
ситуации.
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий